日期：2016-7-13（原创文章,禁止转载）
睡眠质量不好？教你10分钟快速入眠小技能
现在的上班族睡眠常常都不能得到很好的状态，不是失眠就是睡眠质量不好，非常容易影响第二天的生活和工作。正常的睡眠一般应为7~8小时，但很多人却不能到达这个标准，有的即便是到了八个小时但还是不能具有很好的睡眠质量。
由于每个人的身体情况不同，良好的睡眠与时长关系没那末明显，关键在于能否在躺下后10分钟内入眠广西看癫痫病哪家好。10分钟是个转折点，在此之前入眠，有利于进入熟睡阶段，进而分泌更多的生长激素，帮助消除疲劳;若尔后还未睡着，就很容易失眠或下降睡眠质量。
教大家以下方法可以帮助大家能快速的在10分钟内进入睡眠，并且具有好睡眠。
凌晨：色氨酸是人体必须的氨基酸，早餐时摄取，在夜间就会转化成褪黑激素，引发睡意，帮助入睡。香蕉富含色氨酸，早餐时吃一根，既补充营养，又助眠。另外小儿早期癫痫需要吃药吗，牛奶等乳制品、豆浆等豆制品和肉类均富含色氨酸，早餐可以酌情食用。睡觉前3小时不能再吃东西，否则入眠后消化系统还在工作，会影响睡眠;平时可以常常吃点虾、贝类或海鱼，它们富含虾青素，抗氧化能力强，对褪黑激素有保护作用，有助入睡。晚上：泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1~2个小时泡澡，这样睡觉时体温恰好下落，带来浓浓睡意。但要注意水温不可太高，否则会令交感神经功能活跃，反而睡不着觉，以38℃～40℃为好;泡20分钟左右便可，也可以先淋浴10分钟，再洗头5分钟，最后泡澡5分钟，效果一样好;泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。
节假日：很多人工作日劳碌不堪，1到周末之一。因此，节假日尽可能按平时的作息时间起床、吃饭，最多比平时晚起2个小时，以保持体内生物钟的节奏。如果白天精神不好，可以通过午睡来补救，时间以20分钟左右为好，视疲劳程度而定，但要注意，下午3点后就不能睡了，即便睡几分钟也会影响夜间睡眠南通癫痫病最佳医院。
