日期:2016-7-13(原创文章,禁止转载)
睡眠质量不好?教你10分钟快速入眠小技能
现在的上班族睡眠常常都不能得到很好的状态,不是失眠就是睡眠质量不好,非常容易影响第二天的生活和工作。正常的睡眠一般应为7~8小时,但很多人却不能到达这个标准,有的即便是到了八个小时但还是不能具有很好的睡眠质量。
由于每个人的身体情况不同,良好的睡眠与时长关系没那末明显,关键在于能否在躺下后10分钟内入眠广西看癫痫病哪家好。10分钟是个转折点,在此之前入眠,有利于进入熟睡阶段,进而分泌更多的生长激素,帮助消除疲劳;若尔后还未睡着,就很容易失眠或下降睡眠质量。
教大家以下方法可以帮助大家能快速的在10分钟内进入睡眠,并且具有好睡眠。
凌晨:色氨酸是人体必须的氨基酸,早餐时摄取,在夜间就会转化成褪黑激素,引发睡意,帮助入睡。香蕉富含色氨酸,早餐时吃一根,既补充营养,又助眠。另外小儿早期癫痫需要吃药吗,牛奶等乳制品、豆浆等豆制品和肉类均富含色氨酸,早餐可以酌情食用。睡觉前3小时不能再吃东西,否则入眠后消化系统还在工作,会影响睡眠;平时可以常常吃点虾、贝类或海鱼,它们富含虾青素,抗氧化能力强,对褪黑激素有保护作用,有助入睡。晚上:泡澡可以升高体温、放松肌肉,建议在睡觉前1~2个小时泡澡,这样睡觉时体温恰好下落,带来浓浓睡意。但要注意水温不可太高,否则会令交感神经功能活跃,反而睡不着觉,以38℃~40℃为好;泡20分钟左右便可,也可以先淋浴10分钟,再洗头5分钟,最后泡澡5分钟,效果一样好;泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油,更有助于睡眠。
节假日:很多人工作日劳碌不堪,1到周末之一。因此,节假日尽可能按平时的作息时间起床、吃饭,最多比平时晚起2个小时,以保持体内生物钟的节奏。如果白天精神不好,可以通过午睡来补救,时间以20分钟左右为好,视疲劳程度而定,但要注意,下午3点后就不能睡了,即便睡几分钟也会影响夜间睡眠南通癫痫病最佳医院。